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仰卧起坐生孩子生孩子后可以做吗?
2022-08-06

女性其实是很脆弱的,特别是在怀孕的时候,一不小心就会导致自己的孩子受到了影响,女性生完孩子之后有一些运动之类的东西是不可以做的,女性生完孩子要注意哪些问题呢?今天小编就和大家分享一下女性生完孩子做仰卧起坐到底对不对!用科学得方法去做就会有健康的身体。

一般来说,自然分娩的产妇恢复比较快,在分娩后一周,如果觉得体力恢复得可以,就可尝试做仰卧起坐了,但运动量不能太大

锻炼时间要逐渐延长,最多20到40分钟左右。运动量也要逐渐增加,否则就不利于产后身体的恢复了;而剖腹产的产妇最好等伤口愈合后再做运动,一般至少要等上一周左右。

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

做仰卧起坐时,膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌(髂骨,腰部下面腹部两侧的骨,下缘与耻骨、坐骨连成髋骨),是髂腰肌在固定下收缩,使躯干在髋关节处弯曲。直腿的仰卧起坐也会加重背部的负担,容易对背部造成损害。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在固定条件下收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。显然,髋关节的弯屈使髋腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐过程中髋腰肌收缩。

我觉得,女性生完孩子最好的还是从食物中摄取营养,也要定时做运动,也要保持一个好的心情就不会留下什么后遗症,也会让自己的身心更加健康,所以科学养生才是女性朋友健康的治本之道!需要注意宝宝的合理生长。

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